Ejercicio para la pérdida de peso

Por supuesto, todos al menos en su vida piensan que es hora de poner esa figura. Muchas personas no están satisfechas con sus números y quieren deshacerse del lado colgado. Hay varias formas de perder peso. Hoy vamos a hablar sobre cómo perder peso que no requiere mucho tiempo y esfuerzo. Este método pierde peso en el hogar utilizando entrenamiento especial. ¡Vamos!

Fuente pesada de pesado

Antes de resolver el problema, debe lidiar con las causas del incidente.  La principal causa de pérdida de peso es:

1. Fumar y alcohol.
2. Su bajo nivel de actividad física.
3. Una violación del metabolismo.
4. Uso frecuente de alimentos grasos y pasteles.
5. Use una gran cantidad de sal.
6. Cena.
7. Come demasiado.
8. Predisposición genética a la perfección.

Por lo general, hay varias razones y se fortalecen entre sí. Por ejemplo, si una persona come mucho, pero al mismo tiempo practica deportes, no puede tener problemas con el sobrepeso. Uno puede comer un poco, pero al mismo tiempo fumar y, a veces, beber alcohol. En este caso, es posible que no tenga problemas con el exceso de peso.

A menudo, las personas tienen kilos de más debido al estilo de vida incorrecto. Básicamente, son cinco, o incluso seis días a la semana. Luego, muévase al automóvil conduciendo a casa y siéntese nuevamente. Sube al apartamento en el ascensor. Después de un día difícil, puedes tomar una botella de cerveza y bocadillos. Luego, la tarde pasada en la televisión. Pero cuando uno ve algo mientras come, su atención no se centra en la comida. Por lo tanto, uno come más del 30 por ciento. Está almacenado en el 30 por ciento en el estómago.

Más de la mitad de los hombres que viven en la ciudad: el gran Randor trae ese estilo de vida y, por lo tanto, tiene un buen estómago. Es decir, para perder peso, debe cambiar su estilo de vida por completo. Es necesario dejar algunos malos hábitos y comprar útiles.

Para las mujeres, en la mayoría de los casos engordan después de dar a luz, así como después del matrimonio. Muchas mujeres, cuando se casan, dejan de seguir a sí mismas. Esto se explica por el hecho de que ya tiene un hombre permanente que lo ama, por lo que no tiene que seguir su figura. Tal política es incorrecta, ya que puede dañar su matrimonio. Si te das cuenta de esto y decides perder peso, ¡un gran homenaje a ti! ¡Hagámoslo juntos!

El momento principal para perder peso

Lo principal en la pérdida de peso es la diferencia entre la energía utilizada y consumida. Tu género no es un problema aquí. Lo principal es usar el producto correcto y físicamente activo. Por lo tanto, para que pierda el exceso de peso, debe gastar más energía de la que usa. Sin esto, su peso no cambiará de manera más pequeña. Veamos tres opciones para el desarrollo de eventos:

1. El peso humano aumenta.
2. El peso de una persona no ha cambiado.
3. El peso humano disminuye.

En el primer caso, uno siempre come alimentos grasos, bebe cerveza y se encuentra en el sofá. Usó una buena cantidad y gastó poca energía, para ir a trabajar o a una tienda para comestibles. La energía que no gasta se mantiene en forma de grasa en su estómago.

En el segundo caso, las diferencias de energía utilizadas y utilizadas son aproximadamente cero. Por ejemplo, una persona prácticamente no está involucrada en el entrenamiento físico, pero prefiere ensaladas de verduras y carne hervida con una nutrición rápida. Y también bebe 2-3 litros de agua al día. Gastó poca energía, pero también la comía un poco. Por lo tanto, el peso siempre está en el mismo nivel. Lo mismo es cierto, si uno come mucho y siempre está entrenado.

En el segundo caso, uno pierde el exceso de peso. Primero, usa productos bajos en calorías, por lo que no tiene energía innecesaria. Esta energía es suficiente para ella para la vida de la gente común. En segundo lugar, hizo un ejercicio especial de pérdida de peso que le trajo mucho esfuerzo. Y resulta que el equilibrio energético recibido ese día fue negativo.  Por lo tanto, el cuerpo comienza a atraer energía de las reservas internas, es decir, de la grasa en el estómago de esta persona.

No escalaremos el tema de la comida con más detalle, pero tendremos en cuenta una cosa muy importante. Al perder peso, es necesario entrenar 2 horas después de las comidas. Y cuando se completa el entrenamiento, debes esperar 2 horas antes de comer algo.

Si tiene bocadillos antes de entrenar, esto reducirá su efectividad. La calidad de la capacitación empeorará, y no podrá gastar la cantidad de energía que necesita.

Inmediatamente después del final del entrenamiento, el cuerpo comienza ya que necesita recuperar inmediatamente la energía gastada durante el entrenamiento. Este período dura dos horas. Por lo tanto, tenemos que esperar este tiempo. Si come algo dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento, esto interferirá con el proceso de pérdida de peso.  Después del ejercicio, el cuerpo absorbe mejor la comida. No necesitamos esto, porque perdemos peso.

Cuando el cuerpo entiende que la energía no vendrá del exterior, comienza a sacarla de las reservas internas, de su grasa en el estómago. Después de dos horas, el cuerpo dejará de buscar un lugar para tomar esta energía, ya que la eliminará de la grasa. Así es como tiene lugar el proceso de quema de grasa. Cuando haya pasado este período, puede disfrutar de la cena y recompensarse por un buen entrenamiento con ensaladas de verduras y un trozo de pollo hervido.

Entrenamiento en el hogar para la pérdida de peso

Volvemos al proceso de perder peso. Para la pérdida de peso, no hay necesidad de hacer ejercicios pesados de culturismo. Es suficiente para hacer algunos ejercicios de acondicionamiento físico. Lo principal es que cuando se implementan, se gasta una gran cantidad de energía.

Por lo tanto, el entrenamiento físico más efectivo para la pérdida de peso del hogar:

1. La rotación del bucle es un ejercicio de acondicionamiento físico muy popular y efectivo. Es mejor para las niñas, ya que los hombres intentan superar la grasa en la masa muscular, y el estómago plano es más importante para los niños. Además del hecho de que este ejercicio quema calorías, funciona sus músculos abdominales. Por lo tanto, haciendo una rotación de bucle, matas a dos pájaros de un solo piedra. Cuando pierde peso, sus músculos abdominales funcionan.
2. Los bailes poderosos son adecuados para hombres y mujeres. Recuerde su último viaje a un club nocturno o una discoteca. Después de unas horas de baile, sudas mucho. Esto es muy bueno, ya que así es como pierdes el exceso de peso. Ahora necesitas bailar más enérgico que en una discoteca. Enciende la música que te motiva y te excita, comienza a mover las caderas, imagina que eres una estrella. ¡Chistes! Para evitar perder el tiempo, encienda el video bailando para perder peso y repita todo lo que hacen allí.
3. Saltar desde una posición de media jonga y jongging requiere mucho esfuerzo. Los ejercicios de ejercicio requieren un sistema respiratorio fuerte. Mucha energía va a respirar durante el entrenamiento intensivo, así que no pase por alto el rendimiento de esta capacitación.
4. Levantando las piernas y los troncos. Alrededor del entrenamiento del periódico caminando varios mitos. Uno de ellos no te ayudarán a perder peso. Este no es el caso, ya que, como otros ejercicios, necesitan energía. Así que no olvides bombear el periódico. Después de todo, quieres ser un feliz propietario de un cubo apreciado, cuando pierdes peso, ¿verdad?
5. Se necesitan empujes para deshacerse de la grasa en las manos y el pecho. Como regla general, si una persona tiene problemas con el sobrepeso, entonces él o ella está calumniado por todas partes, tanto en su estómago como en sus manos. Para gastar más energía, hágalo con algodón. Un descanso entre los enfoques no es más de un minuto.
6. Dos pies son otro ejercicio popular de fitness. Es mejor para las mujeres que quieren deshacerse de la celulitis de pie. Este movimiento está más destinado a estudiar la forma de las caderas y las nalgas, solo quemando grasa subcutánea.
7. Trabajar con una pera de boxeo es una buena carga aeróbica. Asegúrese de incluirlo en su set de entrenamiento para perder peso. Trabajar con pera de boxeo es más efectivo que perder peso. Si eres un hombre, entonces es mejor que trabajes con una pera durante 30-40 minutos.
8. Caminar es el entrenamiento más efectivo de todo lo que hablamos hoy. No necesariamente habla de los beneficios. Si quieres perder peso, definitivamente necesitas correr. Para que el trote traiga los resultados deseados, es necesario aumentar constantemente su período en el tiempo.
9. Skakakki Jumping te traerá los mismos resultados que caminar. Sin embargo, aquí más trabajo está destinado a quemar grasa en la rodilla. Este ejercicio es más adecuado para las niñas. De esta manera, si eres demasiado vago para salir de la casa, puedes reemplazarla saltando con una cuerda.
10. La barra cargará todo su cuerpo. Para realizar este ejercicio, tome énfasis para acostarse. Después de eso, ve al piso con tu brazo inferior. Mantenga la espalda recta y no levante la espalda. En esta posición, debe ponerse de pie hasta que caiga al piso. Este ejercicio es efectivo para la pérdida de peso y la rentabilidad masiva. Primero, tiene un fuerte efecto anabólico en su cuerpo. En segundo lugar, cuesta mucha energía.

Consejos adicionales

No vale la pena comer comida, ver televisión. Primero, te molesta y comes más, y esto es inaceptable al perder peso. En segundo lugar, tendrás más tiempo para la clase. Por lo general, si alguien come y ve algo, lleva unos 15 minutos a la hora de la comida, y luego continúa revisando la película o la entrega. Solo entonces fue a su negocio. Si está cansado de estudiar en casa, regístrese en el gimnasio más cercano. Quizás, además de perder peso, encontrará nuevos contactos y amigos.

Construya su clase de pérdida de peso de la siguiente manera:

1. Caminar debe ser todos los días. Ejecute un máximo 2 veces por semana. Durante todo el día, solo corre durante 15-20 minutos para su placer.
2. Hay suficientes cuatro clases de acondicionamiento físico por semana. Para el cuerpo superior e inferior, 2 clases por semana. Por ejemplo, lunes y jueves: hacemos sentadillas, saltamos, bailamos y descargamos periódicos. Martes y viernes: golpea la pera y haz el bar.
3. El ejercicio no debería durar más de una hora.

Beba al menos 2 litros de agua al día. No líquido, que es agua pura. Es aconsejable comprar agua en la tienda. Haz el hábito de almacenar en casa unas pocas botellas de cinco litros de agua. Es mejor si tiene algún caparazón deportivo, por ejemplo, torniquete de goma o bola de fitness.  Si es posible, encuentre algo más y cree un ángulo de fitness en casa. Hay muchos ejercicios para la pérdida de peso en el hogar. Por lo tanto, siempre cambie su complejo de entrenamiento. Después de uno o dos meses, el organismo se puede usar para una carga aburrida, y será más difícil lograr el resultado deseado. Coma menos sal para alimentos, ya que retrasa el líquido en el cuerpo. Y esto no contribuye a la pérdida de peso, pero reduce la efectividad de su clase.

Conclusión

Ahora sabe todo sobre cómo perder peso en casa. Al poner sugerencias de nuestro artículo en la práctica, puede deshacerse de libras adicionales y, por lo tanto, cambiar su cuerpo. Y, lo más importante, tendrá un complejo sobre el sobrepeso, se sentirá seguro. ¿Puede un estómago feliz de alguna manera sentirse diferente? ¡Buena suerte!