Elegimos el mejor entrenamiento en el complejo para la pérdida de peso de las mujeres en casa.

¡Hermosas figuras y el cuerpo delgado son sueños!

Pero si una mujer completa con una cara poco saludable se refleja en el espejo, esto significa que es hora de cambiar para mejor. Trabajo, la limpieza lleva mucho tiempo. Pero se puede encontrar el tiempo para su entrenamiento. Le diremos cómo restaurar sus números sin visitar el gimnasio.

Los lugares comienzan a practicar deportes en casa para una niña

Lo más importante es el estado de ánimo. Si no cree en su fuerza, entonces nada tendrá éxito. Debe elegir un lugar para su entrenamiento en el apartamento, comprar ropa especial, alfombras, pesas, cintas o cuerdas.

Si no es posible comprar todos los accesorios, puede usar un litro de plástico de agua en lugar de pesas, y la alfombra puede reemplazar fácilmente la toalla gruesa. Una vez que surja la oportunidad, es necesario adquirir equipos deportivos, le dará más confianza y deseo de practicar deportes.

Los lugares para clases deben estar en una habitación soleada, relativamente gratuita. Antes de cada ejercicio y después de eso, la habitación debe estar cuidadosamente coloreada.

Nutrición y actividad física

Hace unos años, los principios nutricionales adecuados llegaron a la moda. Y esto no es sorprendente, el menú equilibrado ayuda no solo a saturarse, sino que también ayuda a perder peso.

Los principios básicos de la nutrición son deliciosas técnicas de comida, deben tener al menos 6 al día:

1. En primer lugar, necesitas desayunar. Esto desencadena todos los procesos metabólicos del cuerpo por la mañana. El plato ideal para el desayuno puede ser gachas, huevos o tortillas triturados. En unas pocas horas puedes volver a comer. Las ensaladas de frutas, el yogurt, el té verde con menta son apropiadas.
2. El almuerzo debe incluir carne, pero no grasa, carne de cerdo frita. Para PP, es mejor usar pollo.
3. El cuarto plato es un plato de verduras o frutas.
4. La siguiente cena puede consistir en pescado a la parrilla, guarniciones ligeras o productos lácteos.
5. El último plato también se puede saturarse de verduras. Después de eso, puedes beber 1 taza de kéfir.

Todos los ejercicios que ayudan a deshacerse de libras extra en el hogar se centran en la pérdida de peso. Estos incluyen cambios activos a mano y estocadas, saltando sobre cuerdas y barras.

Complejo deportivo para todos los días en casa

Desde la infancia, estamos familiarizados con el ejercicio. Después de todo, en el jardín de infantes, los educadores muestran cómo amasar sus brazos y piernas. El primer ejercicio para la pérdida de peso en el hogar se puede comenzar de manera calurosa. Tire de todos los músculos del cuerpo durante quince minutos.

Los ejercicios destinados a combatir libras adicionales deben realizarse al mismo tiempo todos los días.

La mañana es ideal para el trabajo físico. Por la mañana, media hora antes del inicio del entrenamiento, debe desayunar. Es aconsejable que el alimento esté saturado de proteínas. Los huevos, las pechugas de pollo y las nueces son perfectos.

Simple para principiantes y completos

Aquellos que acaban de comenzar a convertir sus cuerpos en ideales, rápidamente aburridos con un largo entrenamiento, por lo que el complejo solo puede consistir en tres ejercicios al principio. El complejo de entrenamiento físico comienza después de una calidez obligatoria:

1. Párate en el estante: los pies se colocan sobre el ancho del hombro, bajando las manos sobre las costuras. Inhale lentamente y comience a levantar las manos. Levante y endereze las manos, sostenlas en esta posición durante unos segundos, bajándolas. Este ejercicio ayuda a mejorar el alivio de las manos.
2. El segundo paso puede ser la inclinación del cuerpo hacia adelante. Este es un ejercicio simple, donde puede intentar abrazar sus pies con las manos. Por lo tanto, se desarrolla la flexibilidad.
3. La tercera etapa es las sentadillas. Fortalecer los músculos glúteos, aumentar la flexibilidad. Un pequeño secreto: las sentadillas ayudan al intestino a acelerar su trabajo, por lo que el desperdicio de vida no es largo en el cuerpo. Si aprietas diariamente según un programa de capacitación individual para una niña, entonces después de 6 meses puedes lograr excelentes resultados. La espalda se atraerá, los músculos se fortalecerán y los pies serán más duraderos.

Quemar grasa subcutánea

El entrenamiento intensivo, que se puede llevar a cabo diariamente, debe tener dos objetivos: quemar grasa y bombear músculos.

Para deshacerse con éxito de los depósitos de grasa subcutánea, se utilizan largos ejercicios cardiovasculares y dietas bajas: se usan escasratos. Algunos nutricionistas aconsejan entrenar con el estómago vacío, mientras que otros médicos recomiendan mejorar el tiempo de entrenamiento de cardio.

Las clases de respuesta ayudarán a deshacerse de los depósitos de grasa:

1. Cardio. Esto es caminar en un lugar o trabajar en una bicicleta de ejercicios. Tal tiempo de entrenamiento es de 40 minutos a una hora y media. Los primeros 40 minutos son el calentamiento muscular y el fortalecimiento del sistema cardiovascular, y solo comienza la quema de grasa intensiva.
2. Entrenamiento cardiovascular lento con el estómago vacío. Este tipo de ejercicio, por ejemplo, funciona rápido. Otro ejercicio como este es que no tiene que visitar el gimnasio, puede caminar por la casa. Si tienes un perro, entonces puedes ir a la derecha por la mañana, sin desayuno, dar un paso rápido con tu mascota.

Poder en todos los grupos musculares para aliviar

Después de la obligatoria de Cardirakirazminka, puede comenzar a entrenar destinado a mejorar el alivio corporal.

Para la clase, debe comprar unas pequeñas pesas que pesen de 1 kg. Se las arreglaron para reemplazar las botellas llenas de agua. Poco a poco, el peso de la pesa debe aumentar o agregar a cada entrenamiento de fuerza.

Para un hermoso campo de fondo - Squats con pesas. Reducimos nuestras manos con pesas en la cara y Jongs, durante la corteza, enderezamos las manos con pesas e intentamos bajarlo al piso frente a nosotros. Repita tres veces, gire quince veces.

Para aliviar las manos. Aumente y baje las pesas, empuje el piso, los ejercicios de barra. Lea más sobre los ejercicios para la pérdida de peso por enlaces.

Planck: se calcula el entrenamiento único Para todos los músculos del cuerpo, la única dificultad es durar al menos 40 segundos. Para hacer la barra, debes pararte en el estante, como cuando es rojo y congelado. Necesita ver al sacerdote no pegarse y la parte posterior no está doblada. El cuerpo se extiende a una línea recta debajo de la pendiente. La barra se realiza en las manos abiertas, cambiando gradualmente al entrenamiento del codo.

Perdemos peso en el hogar: entrenamiento efectivo para el programa de pérdida de grasa y pérdida de peso

Los principiantes son adecuados para ejercicios que no requieren una buena preparación física y resistencia:

1. Bucle. Trabajar con bucles ayuda a eliminar libras extra que se asientan alrededor de las caderas y la cintura. Puede rotar el bucle no más de 20 minutos al día.
2. Plancho. Cualquier mujer puede pararse en el bar, incluso la más inexperta, pero puede comenzar desde 20 segundos al día.
3. Mellizo. Para su ola de pies: la lección es simple y el entrenamiento lento ayudará a reducir la cantidad de grasa subcutánea a cualquier edad.
4. Inclinación. Para inclinarse hacia adelante, trate de abrazar sus pies: tales ejercicios son útiles para reducir la capa de grasa y fortalecer los músculos de la pantorrilla.
5. Presione la bomba. El entrenamiento de periódicos más común no nos dará un hermoso cubo, sino que ayudará a acelerar la quema de grasa, delinear la cintura y fortalecer los músculos del caso.

La carga debe adaptarse a la edad. Puedes comenzar a hacer entrenamiento mientras eres adolescente.

Hasta 30 años

Las niñas menores de 30 años son jóvenes y activas, y las fibras musculares son muy elásticas. A esta edad, es fácil perder peso, utilizando ejercicios de cardio convencionales.

El sistema cardiovascular no tiene sed, por lo que la niña puede soportar una caminata rápida al menos 40 minutos.

Los ejercicios activos, como columpios con brazos y piernas, sentadillas, saltos, son adecuados para aquellos que no tienen 30 años.

Puede usar lecciones especiales para el periódico estómago. Al usar este ejercicio, puede fortalecer los músculos internos del periódico y eliminar centímetros adicionales del lado en poco tiempo. Para realizar este ejercicio, necesitas:

• acostado sobre una alfombra o toalla grande;
• Doblamos el pie sobre la rodilla, lo colocamos sobre el ancho del hombro;
• Ponemos nuestras manos detrás de la cabeza;
• Al exhalar lentamente, alquila tus pies;
• Corrijalos por unos segundos;
• En inspiración lenta: disminución.

Practicamos quince veces, en tres enfoques con un pequeño descanso.

De 30 a 40 años

Después de 30 años, los músculos humanos pierden su elasticidad y se vuelven más complicados en restaurarla. El metabolismo se ralentiza, el cuerpo no ha procesado alimentos en un tiempo, por lo que después de 30 años debería tener más cuidado con su nutrición.

El entrenamiento efectivo para la pérdida de peso en el hogar puede ser:

1. Cálido diario obligatorio. Debido al hecho de que los músculos ya no son elásticos, es imposible comenzar una clase intensiva, al menos 5-11 minutos es necesario para calentar su cuerpo.
2. Sentadillas. Se pueden hacer a cualquier edad, si la presión lo permite.
3. Inclinado hacia adelante. Actividad muy efectiva para fortalecer la espalda baja.
4. Twims con brazos y piernas.
5. Ejercicio con pesas. El peso óptimo de las pesas para el entrenamiento debe ser de 2 kg.

Después de 40-45 años

Las mujeres completas que han alcanzado los 40 años a veces no desean restaurar la forma del contenedor. Creen que después de 40 años es imposible poner la figura en orden. Sin embargo, este no es el caso. Muchos médicos de dieta recomiendan practicar deportes a cualquier edad. Las figuras deportivas y musculares adecuadas pueden extender a los jóvenes.

La capacitación para mujeres después de 40 años no debe ser demasiado intensa. La calefacción puede comenzar con un entrenamiento simple:

1. Movimiento de la cabeza circular durante 15 segundos de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos del cuello y mejorar el flujo sanguíneo a la cabeza.
2. Movimiento de la cadera y la pelvis. Rotación lenta de las caderas, manos en el cinturón. Debe intentar doblar la izquierda lo más posible, luego lentamente "muévase" hacia la derecha.
3. Se necesita tendencia. Necesita doblar tanto como resulta.
4. Sentadillas. Una parte muy importante del entrenamiento. Asegúrese de hacer 15 sentadillas por lección.
5. Vacío. Uno de los ejercicios más interesantes, ayuda a bombear músculos: los músculos del periódico interno y reducir la capa de grasa en el estómago. El vacío se realiza 3-4 veces al día. Acuéstese boca arriba, dobla los pies sobre las rodillas y exhala todo el aire de ti mismo. Para arrastrar el estómago, parece que está "unido a la columna". Mantenga la respiración en esta posición durante al menos 40 segundos. Si no funciona, entonces inhalas lentamente, pero sin relajar los músculos internos. Al día siguiente, puede sentir el dolor en él, y el estómago se volverá más apropiado.

Un conjunto de ejercicios de pérdida de peso, destinados a mujeres en 40-45 años, consisten en dos fases: cardio con elementos aeróbicos y clases de energía con pesas. El peso de las pesas no debe exceder los 1 kg, cada tiempo de ejercicio es de al menos 3 minutos.

Consejos para practicar deportes en casa

La capacitación en el hogar puede estar sujeta a las condiciones necesarias. Además, puede usar técnicas como:

1. Agua. Durante la clase, se necesita agua, pero debe beber un poco con pequeños sorbos. Para evitar distraerse del entrenamiento y no ingresar a la cocina, es mejor preparar una botella de agua primero.
2. No se apresure a conclusiones y descarte clases si son pesadas "ascenso". La pérdida de peso perfecta es de 1 kg por semana. En un mes, puede lanzar 4-5 libras sin el uso de agentes estimulantes adicionales.
3. No puede tomar pastillas para perder peso, laxantes y diuréticos. Actuaron de inmediato, pero su cuerpo era enorme.

Es mejor comenzar a practicar deportes en su programa o serie de televisión favorita. Por lo tanto, el entrenamiento pasará casi invisible. Poco a poco, puede dejar una serie de televisión cuando los deportes se convierten en un hábito.

Entrenador de fitness Harley Pasternak

Recomienda mantenerse despierto y lleno de fuerza para aquellos que están decididos. El principal deseo es hacer al menos 10,000 pasos al día, además de la capacitación obligatoria. Los partidarios especiales de fitness electrónico pueden ayudar a esto. El entrenador recomienda usar minutos gratis para caminar en el aire fresco.

Kit de entrenador de Pilates Rich

Aconseja realizar entrenamiento diario durante 30 minutos o caminar 5 km. No existe un ejercicio increíble, de lo contrario, el deseo de continuar con la lucha con el sobrepeso se perderá de inmediato. El efecto de la clase será más notable si está caminando y la lección durante 30 minutos. Estos consejos son buenos para su rendimiento, no tiene que ir al gimnasio.

Entrenadora certificada Jessica Smith

No se concentre en el cálculo de calorías. Todos los pensamientos sobre cuántas hojas de grasa con cada sesión de entrenamiento deben retirarse de su cabeza. Es mejor pensar en su salud, cómo mejora la salud después del ejercicio, la luz en el cuerpo. Las actitudes positivas ayudarán rápidamente y durante mucho tiempo ponen en forma los números.

La conclusión principal

Perder peso a cualquier edad debería conducir a resultados positivos.

Lo importante es crear un plan de entrenamiento efectivo para quemar grasa y perder peso en casa, recordamos:

1. Comience, pero necesita cambiar su dieta, agregar verduras y frutas frescas para su dieta, reemplace el pastel al yogurt.
2. Está mal apresurarse de inmediato. Esto está lleno de esguinces, dolor no solo en los músculos. Los órganos internos crecen gradualmente, por lo que la pérdida de peso de la ansiedad en forma de ejercicios intensos con cargas pesadas solo puede ser dañino e incluso conduce a enfermedades del sistema cardiovascular.
3. Si comienza con la calefacción durante 15 minutos y aumenta gradualmente su tiempo de entrenamiento, esto ayudará a hacer que la cifra de sus sueños en poco tiempo.
4. ¡Lo más importante es no rendirse!